Alimentation saine : mode de vie et exercice physique

Alimentation saine – nous le savons tous : pour une vie saine, notre alimentation joue un rôle décisif. Celui qui ne se nourrit pas sainement est exposé à de nombreux dangers. Chez certains individus, on peut reconnaître leur alimentation peu saine par leur surpoids ou leur peau mauvaise.

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Alimentation équilibrée – qu’est-ce que cela signifie ?

Composants alimentaires corrects et métabolisme

Mouvement & sport : important pour le facteur de bien-être

Alimentation équilibrée – qu’est-ce que cela signifie ?

Qu’est-ce que cela signifie d’avoir une alimentation saine ? Une question que se posent beaucoup de New Faces. Voici comment tu peux t’alimenter sainement pour des Emplois en tant que mannequin.

Alimentation insaine – Même ceux qui profitent d’une silhouette fine et d’une belle peau peuvent endommager leur corps avec une alimentation non saine, sans s’en rendre compte. Cela est en réalité encore plus dangereux, car ces personnes ne voient pas de raison de modifier leur alimentation. Cependant, même sans signes visibles : celui qui s’alimente sainement est moins souvent malade et a généralement une espérance de vie plus élevée. Une raison déterminante pour laquelle tu devrais essayer d’optimiser ton alimentation. Avant tout changement alimentaire, il faut toutefois d’abord clarifier la question. Qu’est-ce qu’une « alimentation saine » ? Et existe-t-il un chemin d’or ou plusieurs possibilités ?

Composants alimentaires corrects et métabolisme

Une alimentation saine est une manière de manger adaptée au corps. Elle doit fournir au corps tous les ingrédients essentiels qu’un corps sain a besoin. Cette alimentation peut être individualisée selon chaque personne. Chacun a un corps différent, et avec le temps, tu apprends ce qui convient particulièrement bien à ton propre corps. Toutefois, il existe quelques principes de base qui peuvent t’aider à améliorer positivement ton alimentation et à mieux connaître consciemment ton corps. Bien sûr, tu ne devrais pas interdire à long terme strictement toutes les délicatesses sucrées ou grasses. La recette du succès s’appelle : profiter en modération ! Si tu intègres donc quotidiennement l’« alimentation saine » dans ta vie quotidienne, tu peux aussi bien t’autoriser un petit plaisir le week-end. Cela stimule non seulement le métabolisme, mais protège aussi contre des fringales imprévues et te rend finalement simplement heureux. Car qui voudrait renoncer au nachos au cinéma, au sorbet en été ou à la pâtes ou à la pizza chez l’Italien ? La bonne nourriture est un plaisir. Et ce plaisir contribue également à notre qualité de vie. Une chose toutefois doit être claire dès le départ : une alimentation saine et peu calorique n’a pas besoin d’être moins délicieuse qu’une alimentation non saine et riche en calories. Apprends à combiner créativement des aliments sains et profite-en ! Voici quelques conseils généraux pour une alimentation saine à long terme.

Alimentation naturelle – l’importance de la fraîcheur des aliments !

Le mot magique d’une alimentation naturelle et saine est : la fraîcheur ! Cela signifie des fruits frais, des légumes frais, de la viande fraîche, du poisson frais et des œufs frais. Tu devrais toutefois garder à l’esprit que tu devrais manger plus de légumes que de fruits au cours de la journée, car les fruits contiennent du sucre naturel. Il est effectivement recommandé d’acheter des produits biologiques en supermarché. Ils sont un peu plus chers, mais offrent généralement le meilleur goût pour les légumes et les fruits. Concernant la viande, tu devrais également faire la distinction. Essaie de consommer principalement de la viande maigre, comme le poulet, le canard ou le bœuf. Si possible, choisis la viande directement à la charcuterie du supermarché ou directement chez le boucher. Tu peux consommer des œufs en quantités plus importantes qu’on ne le pensait auparavant. La consommation de trois œufs par jour n’entraîne absolument pas une augmentation de ton taux de cholestérol. Les protéines et les vitamines sont nécessaires à ton corps. Tu les obtiens grâce aux protéines, à la viande, au poisson, aux fruits et aux légumes. Important : fais attention lors de tes achats et essaie de ne pas mettre de produits déjà transformés dans ton caddie (aucun produit préparé). Cuire et préparer toi-même tes repas est la clé du succès.

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Alimentation pauvre en glucides ? Mange (ces glucides souvent détestés) !

In allen möglichen Frauenzeitschriften heißt es immer wieder: Verzichte auf Kohlenhydrate, esse kein Mehl und bloß kein Weizen! Das ist falsch. Für eine gesunde und ausgewogene Ernährung (auch zum Abnehmen und besonders beim Sport) solltest du keinesfalls ganz auf Kohlenhydrate verzichten. Kohlenhydrate geben dir die wichtige Energie für den Tag. Auch hier ist die Zauberformel: Genieße in Maßen! Zu einer Mahlzeit (morgens/mittags!) kannst du eine kleine Portion Kohlenhydrate als Beilage, in Form von Nudeln, Kartoffeln, Reis oder Brot, zu dir nehmen. Empfohlen sind schätzungsweise 1 Scheibe/60 g (Reis oder Nudeln im Rohzustand), ca. 2–3 Hände voll. Wichtig: Abends solltest du tatsächlich auf diese Kohlenhydrate verzichten und dafür mehr Eiweiß zu dir nehmen.

Ein weiterer Tipp: Vollkornmehl hält dich länger satt und enthält mehr Ballaststoffe, die deinen Stoffwechsel und deine Verdauung anregen. Mindestens beim Brot solltest du also möglichst Vollkornprodukte oder Produkte mit einem erhöhten Vollkornanteil verzehren. (Vollkorn-Toast gilt in dem Sinne nicht als Vollkornprodukt und hält dich nicht lange satt.) Auch Vollkorn- oder Naturreis oder Vollkornnudeln kannst du in jedem Supermarkt kaufen. Wenn es dir um die Kalorienzufuhr geht, kannst du aber auch ohne schlechtes Gewissen helle Nudeln, hellen Reis oder Kartoffeln verzehren. Zur Unterstützung deines Stoffwechsels kannst du einmal in der Woche einen Kohlenhydrate-freien Tag einlegen und dafür mehr Eiweiß zu dir nehmen.

Benutze gesunde Fette für das Idealgewicht

Gras – un produit que les diététiciens chroniques considèrent comme un ennemi. Mais c’est totalement faux ! Il ne dépend que du type de gras. Il existe des gras saturés et des gras insaturés. Veillez à consommer principalement des acides gras insaturés. En outre, si possible, remplacez les matières grasses animales par des matières grasses végétales. Les matières grasses ne sont pas seulement importantes pour le bon goût, elles nous fournissent principalement des nutriments essentiels. Elles sont importantes pour l’absorption des vitamines liposolubles (A, D, E, K). Nous ne pouvons penser correctement que si nous absorbons suffisamment de nutriments essentiels. Très bons exemples : l’huile d’olive ou l’huile de tournesol, cependant uniquement froide, par exemple pour les salades. Pour cuisiner, vous pouvez utiliser par exemple l’huile de colza ou l’huile de coco, qui peuvent être chauffées sans problème.

Cuire à la maison ou manger au restaurant ?

Qu’est-ce que cuisiner à la maison signifie ? Très simplement : le contrôle total ! Que ce soit la qualité ou simplement le goût. Vous savez exactement ce qui se trouve dans vos plats et pouvez contrôler à l’avance la qualité et le goût des aliments. Aucun sucre caché (qui est souvent appelé différemment dans la liste des ingrédients sur l’emballage des produits, par exemple du dextrose, du glucose ou de la fructose) et aucun additif chimique.

Mais ne vous inquiétez pas : vous n’avez pas besoin de refuser les invitations au restaurant ! Car vous pouvez aussi manger sainement au restaurant. Les salades et les légumes sont toujours une bonne option. Si vous avez vérifié la qualité du restaurant, par exemple en ligne via des avis et des commentaires, vous pouvez commander du viande ou du poisson sans culpabilité. Une recommandation : choisissez un petit restaurant avec une cuisine de saison. Et si vous devez attendre 10 minutes de plus pour votre repas, c’est encore mieux, car vous pouvez être sûr : le repas a été préparé fraîchement.

Peser pour maigrir : la marche aquatique !

L’eau est la véritable formule secrète pour un corps sain et mince ! L’eau empêche les maux de tête ou les problèmes circulatoires et aide également contre la faim excessive. Souvent, nous confondons le besoin d’eau, donc notre soif, avec la faim et tentons de la combattre grâce à des collations inutiles. En général, vous devriez boire au moins 2 litres d’eau par jour. Si vous pratiquez du sport, bien sûr, davantage.

Limonade, Coca-Cola & Co. – les absolus non autorisés

Les boissons gazeuses sucrées sont l’ennemi d’une alimentation saine et d’une silhouette optimale. Les limonades, les coca-colas & Co. sont le meilleur ami de votre graisse abdominale. Vous devriez vraiment vous débarrasser définitivement de cette mauvaise habitude ! (Oui, même si cela semble dur.) Car avec ces boissons caloriques, vous ingérez inutilement beaucoup de calories, en plus leurs ingrédients ne sont pas naturels et sont mauvais pour la santé. Préférez plutôt consommer ces calories pour un repas principal délicieux.

Les boissons light ne sont pas non plus une alternative, car les édulcorants sont plus nocifs pour votre corps qu’il n’y paraît. Les boissons light représentent peu ou pas de glucides. Jusque-là, tout va bien. Mais ce que beaucoup ne savent pas : les édulcorants augmentent votre taux d’insuline. Cela provoque une sensation de faim ou d’appétit et transforme immédiatement votre prochaine nourriture en graisse. Donc, mieux vaut dire adieu à cette variante de boisson non saine. Si vous ne souhaitez pas complètement renoncer aux bombes caloriques sucrées, alors vraiment seulement en petite quantité, en exception le week-end. Vous devriez également vous offrir l’alcool uniquement en exception le week-end, c’est-à-dire pas de bière en fin de journée et pas de verre de vin avec le dîner. (En tout cas, pas régulièrement.)

Vous devriez également faire attention aux jus de fruits, car ils contiennent beaucoup de sucre naturel. Cependant, ces jus sont sains, naturels et riches en vitamines, donc pas un interdit, mais tout au plus un verre par jour. (À la place des fruits, pas en plus.)

Compter les calories ? Apprenez à connaître et à aimer le plaisir !

Essayez de profiter de votre alimentation en paix ! Cela signifie : prenez le temps de votre repas et mangez lentement. Plus vous mâchez un morceau, plus rapidement vous pourrez digérer l’aliment ingéré. Et vous remarquerez rapidement la différence en termes de goût : si vous laissez votre nourriture « fondre sur votre langue », le goût pourra s’exprimer pleinement et vous le percevrez vraiment. Une possibilité supplémentaire pour devenir un véritable gourmet. En outre, vous ne devriez pas vous laisser distraire par la télévision, le smartphone ou la tablette pendant votre repas. Concentrez-vous sur votre alimentation, regardez-la pendant que vous la dégustez. Ainsi, votre cerveau enregistrera l’ingestion et vous ressentirez moins faim tout au long de la journée, votre estomac ne commencera à gargouiller qu’assez tard, et ainsi vous mangerez globalement moins.

Un conseil : l’alimentation est une culture, et l’homme la profite le mieux en compagnie d’amis. Rendez-vous avec vos amis pour un dîner à la maison, cuisinez ensemble, mettez la table ensemble (créez une ambiance chaleureuse) et célébrez l’alimentation ensemble. Manger ensemble signifie partager le plaisir, et cela rend heureux.

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Mouvement & sport : important pour le facteur de bien-être

Une activité physique quotidienne et un sport régulier sont importants pour garder le corps et l’esprit en forme. Particulièrement dans la vie professionnelle, un mouvement adapté peut apporter un bon équilibre. « Pas le temps » n’est pas une excuse ! Utilise simplement ton vélo au lieu de prendre ta voiture, ou descends deux arrêts avant ton lieu de destination en train et marche le reste. Évite les ascenseurs, prends plutôt les escaliers, ou porte tes courses avec les bras fléchis & le dos droit jusqu’à la maison. Tout cela soutient tes muscles et ta fitness et peut facilement s’intégrer dans ta vie quotidienne.

Tu devrais également, si possible, faire du sport deux à trois fois par semaine et « t’essouffler ». Une demi-heure de course dans le parc, faire du yoga à la maison selon des instructions (par exemple via une vidéo YouTube ou un DVD), ou passer une heure dans une salle de sport à faire du renforcement musculaire et de l’endurance peuvent tonifier ton corps et améliorer durablement ta santé. Ainsi, tu verras rapidement plus rayonnant et tu fais quelque chose de bien pour ton corps. Au moins à l’âge, il te le rendra gré.

Un mode de vie sain à long terme

Qu’il s’agisse de ton alimentation ou de ton entraînement : fixe-toi des objectifs réalistes et agis par petites étapes, ainsi tu ressentiras rapidement un succès ! Cela est essentiel pour ta motivation. Si tu t’assignes trop rapidement des objectifs trop élevés, tu risques rapidement de te frustrer. Ton corps ne peut pas changer du jour au lendemain et ce n’est d’ailleurs pas l’objectif. Ton objectif est : un mode de vie sain à long terme ! Commence petit et augmente progressivement. Ton corps est ta maison. Tu ne peux pas en sortir ou le remplacer. C’est pourquoi traite-le avec tendresse et prends soin de lui, cela stimule aussi ton esprit.

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