DASH diet - une pression artérielle basse et une silhouette

Diète DASH – Contrairement à jeûne intermittent ou aux régimes amaigrissants extrêmes, la diète DASH vise à permettre une perte de poids saine sur une longue période. Le nom signifie en effet « Approche diététique pour arrêter l’hypertension » et cible principalement les personnes souffrant de problèmes de santé tels que l’hypertension. Découvrez ici les avantages de la diète DASH, ses règles d’or et les absolus à éviter ! Retour à l’alimentation et retour au guide Beauté.

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Diète DASH : Perdre du poids à long terme

Régime DASH : maigrir délicieusement

Les 3 règles d’or de la diète DASH

Conseils beauté : alimentation et plus encore

Diète DASH : Perdre du poids à long terme

L’objectif de ce régime est de modifier durablement l’alimentation afin de permettre une alimentation pauvre en graisses et en cholestérol au quotidien. Contrairement à d’autres régimes conçus uniquement pour une optimisation visuelle, le régime DASH met l’accent sur la santé. L’objectif n’est pas d’obtenir une taille fine ou une silhouette élancée, mais de perdre du poids afin de prévenir des problèmes de santé.

Régime DASH contre l’hypertension

Lors de la recherche d’une alternative alimentaire saine, la diète DASH a été développée. Parmi les institutions impliquées dans son élaboration figuraient notamment l’Institut national du cœur, des poumons et du sang des États-Unis. Conçue pour permettre un changement alimentaire à long terme, cette diète a été pensée pour les personnes souffrant d’hypertension et a déjà remporté de nombreux prix pour son efficacité. En remplaçant les graisses animales, la viande crue et le sel par beaucoup de légumes et de graisses végétales, il s’agit probablement de la forme la plus saine de diète pour toute personne soucieuse de sa santé.

En comparaison avec les régimes détox, qui exigent une remise en question totale de l’alimentation, la diète DASH a un effet plus sain à long terme et réduit de manière avérée la tension artérielle chez les patients. Plus de effet yo-yo ! La perte de poids n’est pas le premier objectif, mais constitue un effet secondaire positif qui apprend aux utilisateurs un mode de vie bien plus sain. En résumé, la diète DASH :

Diminution de l’hypertension
Abandon des selles & plats préparés
Gras végétaux au lieu de gras animaux
Perte de poids & sentiment de bien-être plus sain

Choisie 8 fois comme meilleure diète

Les maladies rénales, les maladies cardiaques, le diabète et l’hypertension artérielle sont positivement influencés par le régime DASH. Des études scientifiques l’ont prouvé, et même l’entreprise de médias américaine « U.S. News & World Report » a déjà distingué le régime DASH comme la meilleure diète dans son classement des régimes, pour la 8e fois. La raison : c’est la diète la plus saine et la meilleure pour le diabète et les maladies cardiaques. Une recommandation officielle provient également de la Société américaine du cœur et de l’institut national américain du cœur, des poumons et du sang.

Régime DASH : maigrir délicieusement

Celui qui décide de commencer le régime DASH trouvera de nombreuses informations et guides sur l’application correcte. En réalité, ce régime est simple. Si vous renoncez aux aliments interdits et suivez les bonnes règles, il vous sera facile de le reproduire à la maison, car avec ce régime, vous ne ressentez pas la faim.

Voici tous les aliments dont vous pouvez vous servir pour préparer des plats délicieux pendant le régime :

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Interdits et règles du régime DASH

Comme dans toute diète, le sucre, les confiseries ainsi que les matières grasses hydrogénées ne sont pas autorisés. De même, l’alcool, la viande rouge et les matières grasses animales doivent être évités autant que possible, car ils augmentent la pression artérielle et s’opposent ainsi à l’objectif souhaité. Parmi ces aliments figurent le lait concentré, le bacon, le beurre de palme et bien sûr les plats préparés. En outre, le sel est un grand interdit : l’objectif est de ne consommer au maximum que trois cuillères à thé par jour. Celui qui y arrive a de fortes chances de réussir la diète et de permettre à son corps une meilleure digestion. Les interdits sont donc :

Matières grasses animales
Sucre
Alcool et cigarettes
Plus de 6 grammes de sel par jour
Viande rouge
Plats préparés

Alternatives délicieuses d’aliments

Alors que l’on évite les aliments malsains à éviter dans son alimentation, il est toutefois important pour le goût d’intégrer des graisses alternatives saines. Parmi ceux-ci figurent les huiles végétales comme par exemple : l’huile d’olive, l’huile de colza, les avocats, les noix et les légumes. Les herbes et les produits à base de céréales complètes sont également inclus dans l’alimentation. Le poisson et la viande maigre de volaille sont autorisés en quantité modérée.

Perte de poids par portionnement

Pour le corps, la restriction de l’apport en sel représente d’abord une grande adaptation et à long terme, il est nécessaire de fournir à son corps les nutriments nécessaires pour obtenir le meilleur résultat possible. En raison de la réduction du sel, il est très important de consommer beaucoup de potassium, grâce à de nombreuses portions de fruits et légumes. À cet égard, il faut faire attention à ne pas laver ou cuisiner les aliments trop longtemps, afin qu’ils ne perdent pas trop de nutriments. On peut s’orienter vers la formule de base de 5 portions. Un conseil est de préparer un meal-prep pour les jours suivants et d’intégrer suffisamment de fruits et légumes.

Vidéo de la diète DASH pour débutants

Wer sich bildlich vorstellen möchte wie die Fettreduktion funktioniert und wie genau die verringerte Salzeinnahme und der Verzicht von tierischen Fetten sich auf den Körper, Blutdruck und das optische Erscheinungsbild auswirkt, findet hier ein anschauliche Video mit Lernfaktor.

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Les 3 règles d’or de la diète DASH

Zusammengefasst für dich noch einmal die 3 goldenen Regeln der DASH-Diät, damit du genau auf einen Blick weißt, welche Lebensmittel und Einschränkungen es zu beachten gibt, wenn diese Diät für dich oder jemanden in deinem Umfeld in Frage kommt.

Préparer des portions de légumes et de fruits et les consommer régulièrement afin de permettre l’apport en potassium et en minéraux
Retirer de l’alimentation le viande rouge, les matières grasses animales, les huiles et le sucre, car ceux-ci favorisent fortement l’hypertension artérielle.
Limiter la consommation de sel afin d’obtenir une alimentation pauvre en matières grasses et en cholestérol.

Conseils beauté : alimentation et plus encore

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Diète du vinaigre d’apple : perdre du poids & conseils

Le vinaigre d’apple est un véritable remède miracle. Que ce soit pour le corps et le système immunitaire ou pour une utilisation extérieure, par exemple comme shampoing naturel. On peut aussi l’utiliser pour cuisiner ou même pour nettoyer la maison. Découvrez ici comment vous pouvez stimuler votre métabolisme grâce à une simple habitude et perdre du poids de manière saine, une méthode pour laquelle votre corps vous remerciera.

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Diète cétogène : définition & recettes

La diète cétogène se distingue par l’abandon des glucides. Cette diète est riche en protéines et équilibrée en énergie, donc riche en graisses. Le manque de glucides provoque un changement du métabolisme et conduit à une « cétose ». Normalement, le corps tire son énergie des glucides que nous absorbons par l’alimentation. Puisque, pendant la diète cétogène, on renonce justement à ces glucides, le corps fait appel à ses réserves de graisses. Ainsi, le taux de graisses du corps peut être considérablement réduit. Découvrez ici plus d’informations.

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