Dos – Entraînement et séances d’entraînement pour les hommes : un dos fort et une posture droite

Entraînement du dos – Ton dos est une partie très importante de ton corps, que tu ne dois en aucun cas négliger lors de l’entraînement. Un dos entraîné est également très impressionnant et assure une meilleure posture. De plus, l’entraînement du dos te protège des blessures et soulage les disques intervertébraux. Dans cet article, nous avons trois vidéos pour toi qui t’aideront à avoir un dos fort et une posture droite. Nous avons également dressé une liste des erreurs les plus fréquentes lors de l’entraînement du dos. Ces exercices sont parfaits si tu souhaites par exemple devenir mannequin à Berlin, Cologne ou Milan. Ces exercices te permettront d’avoir une silhouette optimale pour ta carrière de mannequin. Retour au guide d’entraînement.

Workout du dos avec haltères

Un dos musclé est particulièrement important pour les mannequins hommes, mais tu dois veiller à ce que ton dos ne devienne pas trop musclé. Dans cette vidéo, tu verras entre autres les exercices suivants :

• Planche
• Flotteur
• Hyperextensions
• Traction à la rame

Les meilleurs exercices pour un bas du dos fort

Améliorer la force et la coordination grâce à des exercices visant à renforcer le bas du dos semble être une mesure efficace pour prévenir et réduire le mal de dos. Malheureusement, la plupart des personnes qui essaient de le faire font fausse route et aggravent ainsi la situation. Dans cette vidéo, tu apprendras comment obtenir un bas du dos fort grâce aux 4 meilleurs exercices pour le bas du dos.

• Squats
• Deadlifts
• Extension arrière
• Bird Dog

Erreurs lors de l’entraînement du dos

Ce sont les erreurs les plus courantes dans l’entraînement du dos qui t’empêchent de te muscler, de devenir plus grand, plus large et plus fort. Apprends à corriger et à éliminer tes erreurs lors de l’entraînement du dos, avec des explications sur la manière d’effectuer correctement une série d’haltères, des tractions et bien plus encore.

• Moins d’ego-lifting, pas d’utilisation de l’élan
• Tire avec tes latissimus, pas avec tes biceps, utilise une prise sans pouce et pense à tirer avec les coudes.
• Tu devrais reculer tes épaules
• Étire la poitrine pour ne pas arrondir le bas du dos
• Varie tes exercices et tes prises
• Faire des exercices composés (80 %) et isolés (20 %)

Exercices pour un bas du dos fort

Il est particulièrement important que le bas du dos ne soit pas négligé et que tu l’inclues dans l’entraînement.

Conseils d’entraînement : Bras et plus

Plus de conseils d’entraînement ! Ici, tu trouveras plus d’informations sur les entraînements et le fitness. Outre le dos, les bras ne doivent pas être négligés. En outre, d’autres entraînements et séances d’entraînement pour les hommes.

• Entraînement des bras

• Entraînement et séances d’entraînement pour hommes