Le jeûne intermittent : Le jeûne intermittent – La stratégie de perte de poids pour les gens occupés

Le jeûne intermittent – Une nouvelle tendance devient populaire sur Internet. Dans cet article, CM vous explique en quoi consiste cette nouvelle tendance et ce qui la rend populaire. Les avantages, comme l’augmentation de la combustion des graisses et l’amélioration du taux de cholestérol, mais aussi les inconvénients, comme les maux de tête et la fatigue, seront expliqués dans cet article. Vous pouvez lire les critiques et les opportunités du concept de jeûne dans notre article.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

« Intermittent » signifie « interrompu ». Comme son nom l’indique, le jeûne intermittent est un régime qui alterne entre alimentation et jeûne. Il s’agit davantage d’un programme nutritionnel que d’un régime, car il ne prescrit pas ce qu’il faut manger mais quand. Le jeûne intermittent est de plus en plus populaire et est particulièrement apprécié des athlètes et pour des raisons de perte de poids. Le jeûne intermittent, contrairement au jeûne thérapeutique, est une forme de régime permanent. L’une des raisons de la popularité de ce type de jeûne est que le jeûne intermittent est flexible et simple à planifier. Contrairement au régime DASH …

Procédure du jeûne intermittent

Il existe différentes méthodes de jeûne par intervalles. Voici un résumé simple des approches les plus populaires :

Méthode 16:8

Méthode 16:8 : Avec cette approche, vous êtes autorisé à manger tout ce que vous voulez pendant 8 heures. Cependant, vous devez vous abstenir de prendre des repas pendant les 16 heures suivantes. La phase de jeûne pendant le sommeil est donc prolongée de quelques heures. Par exemple, on peut sauter le petit-déjeuner et le manger entre midi et 20 heures.

5:2 Méthode

Méthode 5:2 : 500 à 600 calories sont consommées deux jours par semaine. Les autres jours, vous pouvez manger ce que vous voulez.

Eat-Stop-Eat

Manger-arrêter-manger : les jours de jeûne et de repas alternent. Vous vous abstenez de manger pendant 24 heures et vous êtes autorisé à manger ce que vous voulez pendant les 24 heures suivantes.

Conseils et expériences pour vous

Le jeûne intermittent est sans risque pour les personnes en bonne santé. Les rapports d’expérience parlent souvent d’une résistance accrue et de plus d’énergie.

Vous pouvez trouver des expériences et des conseils sur la course d’intervalles ici :

https://www.youtube.com/watch?v=RAt-Hk8FBqU

Avantages : Brûlage des graisses et taux de cholestérol

Le jeûne intermittent présente de nombreux avantages. Outre l’avantage de perdre du poids, de nombreux autres aspects plaident en faveur du jeûne intermittent.

Ces avantages comprennent :

• Augmentation de la combustion des graisses
• Inhibition des processus inflammatoires
• Amélioration du taux de cholestérol
• Réduction des facteurs de risque liés à l’âge

Inconvénients : Fatigue et maux de tête

Certains effets secondaires négatifs se font sentir pendant la transition, mais disparaissent rapidement. Les effets secondaires comprennent :

• Augmentation de la fatigue
• Vertiges et maux de tête
• Fringales et mauvaise humeur
• Les personnes souffrant de troubles alimentaires et les femmes enceintes doivent consulter leur médecin au sujet du jeûne par intervalles.

Les avantages du jeûne intermittent sont multiples et touchent toutes les parties du corps : la combustion des graisses est augmentée, les processus inflammatoires sont inhibés, le taux de cholestérol sanguin s’améliore et davantage de nouvelles cellules nerveuses sont produites dans le cerveau. Les facteurs de risque liés à l’âge sont réduits, la perte de poids est plus facile et l’on suppose également que ce type de comportement alimentaire a pour effet de prolonger la vie.

Des effets secondaires pendant la transition ?

Cependant, des effets secondaires peuvent survenir, surtout au début, pendant que le corps travaille sur le changement, mais ils disparaissent généralement rapidement :

Une fatigue accrue peut survenir le soir, mais elle est souvent perçue de manière très positive. Des étourdissements et des maux de tête peuvent être ressentis, surtout au début. Nous vous conseillons de boire suffisamment pour éviter cela. Pendant les premiers jours, des fringales et une mauvaise humeur peuvent survenir, mais elles disparaissent rapidement dès que le corps s’est habitué au nouveau régime.
Les femmes enceintes et les femmes qui allaitent, ainsi que les personnes souffrant de troubles de l’alimentation, ne devraient pas privilégier le jeûne intermittent comme régime. En cas de maladie chronique, il faut d’abord consulter un médecin de confiance.

Découvrez les erreurs les plus courantes du jeûne intermittent et la meilleure façon de les éviter dans cette vidéo.

Critique du concept de jeûne

Si la période de jeûne de 16 heures sur 8 heures, la plus répandue, s’adapte à la routine quotidienne de la plupart des gens, elle n’est pas optimale selon certains experts. Ils mettent également en garde contre la suralimentation pendant la période de repas. Cependant, 16 heures ne sont pas encore suffisantes pour obtenir des résultats optimaux, disent-ils. Une fenêtre de 20 heures est plus proche de la cétose. La perte de poids n’est pas due à un métabolisme à l’insuline, mais au fait que les aliments excédentaires sont supprimés.

Questions et réponses sur le jeûne intermittent

Comme tous les régimes, cette forme d’alimentation soulève également de nombreuses questions. Les réponses aux questions les plus fréquemment posées sur le jeûne intermittent se trouvent ici.

Que signifie le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent signifie littéralement « jeûne interrompu ». Ce type de jeûne ne consiste pas à ne pas manger pendant le plus longtemps possible, mais a un caractère plus intermittent. Par exemple, il y a le jeûne de 16 heures. Après 16 heures, les personnes sont autorisées à manger à nouveau. Ainsi, le jeûne ne dure pas des jours ou même des semaines, mais seulement une période de quelques heures, qui peut être aménagée en fonction du rythme quotidien de chacun.

Qu’est-ce que le jeûne de 16 heures ?

Le jeûne de 16 heures est une forme de jeûne intermittent dans lequel il ne faut rien manger pendant 16 heures. Pendant ces 16 heures, on ne peut boire que de l’eau et du thé non sucré. Pendant les 8 heures restantes de la journée, vous pouvez manger ce que vous voulez. Bien sûr, vous pouvez aussi planifier les 16 heures de manière à ce que vous dormiez de toute façon pendant cette période. Par exemple, vous pouvez sauter le petit-déjeuner et manger ce dont vous avez envie dans l’après-midi.

Le jeûne est bon à quel point ?

Le jeûne est recommandé par de nombreux médecins, car il stresse le système digestif et lui donne le temps de récupérer. En outre, il a été démontré que le jeûne intermittent améliore considérablement la numération sanguine, et le jeûne présente également d’autres avantages.